Karolinkaa: przestań mówić, że od jutra, zacznij JUŻ! Wstań z krzesłą, zrób 5 pompek, 10 przysiadów i 15 brzuszków. Jak skończysz, to będziesz miała za sobą pierwszy trening i będziesz mogła powiedzieć, że od 3 minut się odchudzasz. Nie odkładaj tego do jutra, bo nie warto, odkładając moment rozpoczęcia odsuwasz od siebie moment dotarcia do celu. [...]
Dasz rade, tylko nie zrażaj się od razu jak ci coś nie będzie wychodziło. To dopiero pierwszy trening. Ja na pierwszym treningu nie wiedziałem co to pół garda i klepałem średnio raz na pół minuty.
Ogólnie rzecz biorąc to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy, zakupiłem sobie na tę okazje Universal Creatine 0,5kg (http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html). Czytałem na jej temat wiele pozytywnych opinii. Wg producenta to właśnie pierwsze pięć dni przyjmować ten specyfik w dawce 20g dziennie przez [...]
[...] Prawidłowo postawione pytanie powinno brzmieć "Co lepsze na siłę - większy ciężar a mniej powtórzeń, czy mniejszy ciężar a więceń powtórzeń?" tutaj także wariant pierwszy jest lepszy (dla ćwiczących dłużej, jezeli dopiero zaczynasz to łap się małe-średnie obciążenia i średnią ilość powtórzeń w serii (8-12 dla większości partii [...]
Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]
[...] 62.5 x 5 72.5 x 5 82.5 x 5 92.5 x 5 102.5 x 5 itp.... Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajesz obciążenie, i tak w kółko, jeżeli nie dasz rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujesz się na tym [...]
zwyciężczyni bikini - Diana Salamon + karta z punktacją, chyba po raz pierwszy tak mało zawodniczek w tej kategorii ;-D /SFD/2018/7/22/04bfdeda19c246ea8f933a64e61dfb37.jpg /SFD/2018/7/22/d4af486df0a0415e9acb32c831c202d1.jpg /SFD/2018/7/22/4c65ec223ad74294a691bcae25621548.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-22 13:54:31
[...] wrócił. Celtic przegrał Lider szkockiej ekstraklasy - Celtic Glasgow, przegrał niespodziewanie przed własną publicznością z ostatnim w tabeli Dunfermline 0:1 (0:1). Po raz pierwszy po kontuzji w barwach Celticu wystąpił Maciej Żurawski. Napastnik reprezentacji Polski wszedł na boisko w 62. minucie, ale nie zdołał odmienić losów spotkania. [...]
[...] Rotterdam w sobotę, 4 września. Pereira jest również panującym mistrzem GLORY w wadze średniej. Brazylijczyk ma na koncie dwa zwycięstwa nad Adesanyą w kickboxingu. Po raz pierwszy pokonał „The Last Stylebendera” przez jednogłośną decyzję na Glory of Heroes w kwietniu 2016 roku. Obaj walczyli ponownie na Glory of Heroes 7 w marcu 2017 roku i [...]
[...] Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w serii (nie robiłem nigdy maxów) Przysiady: +20kg Martwy Ciąg: +15kg WL: +15kg Push Press (te ćwiczenie robiłem po raz pierwszy): +25kg Podciąganie: kilka powtórzeń więcej Wymiary Suche liczby: Klatka: +4,5 cm Biceps +1,5cm Przedramię +1,5cm Pas/Talia - no tutaj nie ma się co tłumaczyć, było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zażywania gainera, możliwe, że jest to podyktowane różną zawartością węgi/białka/... ale żeby aż tak? Także trzeba wziąć pod uwagę różne aspekty. Dajmy na to jesli mój pierwszy posiłek jestem w stanie spożyć o godzinie 10tej, świetnym rozwiązaniem w tym przypadku (pomijając fakt że śniadanie byłoby jeszcze lepszym) jest wypicie [...]
[...] chęci - nie doznałem ... żadnych, poważnych. Tylko skoki ciśnienia po kreatynie (pod odstawieniu ciśnienie w normie) i raz rozbolało mnie gardło (też kreatyna, mono, pierwszy cykl). Może mi ktoś powie, ile trzeba by zeżreć białka czy węgli - aby były skutki uboczne. To jest przecież zamiennik zwykłego żarcia. Co do kreatyny to krąży [...]
[...] lat trenuje, za dużo czytałem o regeneracji itp itd. Sorry nie przekonasz mnie że na silnej woli możesz robić nieludzki trening i czerpać z tego efekty. Proponuje przeczytać pierwszy post KALIFA bo on tam sprawę postawił bardzo konkretnie, na swoim totalnie amatorskim przykładzie. Twoja logika jest pokrętna i... nielogiczna "Jeżeli można [...]
[...] odpowiedzi odnośnie wyżej przedstawionej diety. A mianowicie chodzi mi to czy ona jest aż tak źle ułożona że nie ma co w niej poprawiać i dlatego nikt nie odpisuje. Po raz pierwszy w życiu układam dietę i muszę przyznać że jest to dość ciężki temat. Odnośnie tych 6 posiłków, nie za bardzo rozumiem czemu ta ilość jest nie odpowiednia. W postach [...]
[...] (z drugiej mnie zwolnili). Teraz muszę zmienić swoją organizację dnia, bo pracuję tylko wieczorami i w nocy co jest dla mnie zupełną nowością. Trening wykonałem dziś po raz pierwszy rano i moje samopoczucie jest duuużo lepsze niż po treningu wieczornym. W każdym razie cieszę się że nie muszę już dźwigać tych butli z wodą i myśle że trening [...]
[...] - Tricepsy 13.Spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu - m. proste brzucha 14.Skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku - m. skośne brzucha Tydzień pierwszy- 3x w tygodniu 1 obwód. Tydzień drugi –3x w tygodniu 2 obwody. Tydzień trzeci –3x w tygodniu 3 obwody. Tydzień czwarty-3x w tygodniu 3 obwody. [...]
[...] siłowe jako dopełnienie ręcznej powinieneś zrozumieć, że dorzucenie tych kilku kolejnych kilogramów na jakich Tobie zależy rządzi się swoimi prawami. Gdy rozpoczynamy po raz pierwszy treningi w konwencji treningu masowego - choć nie tylko - dostarczamy organizmowi szereg bodźców, które doprowadzają do zauważalnych postępów w rozwoju muskulatury. [...]
Malo ludzi co szamia H drola w 2013 :D hehe ale ja nie zaluje ze bralem bo dobre efekty jak na 1 raz z PH widzialem a H drol to slaby ph wiec wiesz :) co innego jak bym np M drola szamal ale to znowu za mocne jak na pierwszy kontakt moze kiedys kto wie :)
[...] na każde ćwiczenie tylko 2-3s? i 8-12 powtórzeń o obciążeniu 75-80% ? to np. (pytanie) na masę mam robić 80-10%MC i 3-6powtorzeń oraz 2-3 serii także? Tak więc. na mój pierwszy rzut oka FBW dla mnie patrząc teraz na twoje wcześniejsze posty powinien wyglądać mniej więcej tak: Nogi: (jako pierwsze) Przysiady ze sztanga 2s 8-12p Martwy ciąg ? [...]
Jesli chodzi o jakies odżywki to najpierw pytanie: Dieta jest?? Jesli masz diete, to cos na uzupełenienie braków w diecie (białko, gainer) Jesli chodzi o kreatyne i jest to pierwszy cykl to mono np. trec, vitalmax. Jesli chodzi o trening to masz strasznie pomieszane! Ja proponuje tak: Poniedziałek - Klatka, triceps Sroda - Plecy, biceps [...]